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吃蘋果能促進(jìn)消化嗎？

病情描述:
蘋果是我最喜歡吃的一種水果，吃蘋果能促進(jìn)消化嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃蘋果通常能促進(jìn)消化。蘋果富含膳食纖維和果膠，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)和調(diào)節(jié)腸道菌群。

蘋果中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩類。可溶性纖維如果膠能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)，延緩胃排空速度，增加飽腹感；不可溶性纖維如纖維素可增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。一個(gè)中等大小的蘋果約含4克膳食纖維，約占成人每日推薦攝入量的15%。蘋果皮中的纖維含量是果肉的2-3倍，建議洗凈后連皮食用。果膠在結(jié)腸內(nèi)能被益生菌發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，有助于維持腸道屏障功能。蘋果所含的蘋果酸和檸檬酸能刺激消化液分泌，提升胃蛋白酶活性。咀嚼蘋果時(shí)產(chǎn)生的唾液淀粉酶可啟動(dòng)碳水化合物的分解過(guò)程。對(duì)于功能性消化不良人群，餐前食用蘋果可能改善餐后腹脹癥狀。

建議將蘋果作為兩餐之間的加餐，避免空腹大量食用可能引起的胃酸分泌過(guò)多。存在慢性胃炎或胃食管反流者宜選擇去皮蒸熟的蘋果。日?？纱钆渌崮淘鰪?qiáng)益生菌作用，或與堅(jiān)果同食平衡膳食結(jié)構(gòu)。注意蘋果籽含有微量氰苷類物質(zhì)，長(zhǎng)期大量咀嚼可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，食用前建議去籽。保持每天1-2個(gè)蘋果的攝入量，配合足量飲水效果更佳。出現(xiàn)持續(xù)消化不良癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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