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多吃堅(jiān)果可以使自己更加年輕嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
都說多吃堅(jiān)果可以預(yù)防心血管疾病，那么多吃堅(jiān)果可以使自己更加年輕嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用堅(jiān)果有助于延緩衰老，堅(jiān)果中富含抗氧化物質(zhì)、健康脂肪和微量元素，對皮膚和整體健康有一定益處。

1、抗氧化作用

堅(jiān)果含有維生素E、多酚類物質(zhì)，能中和自由基，減少氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷，有助于維持皮膚彈性。

2、健康脂肪

堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有助于維持細(xì)胞膜完整性，促進(jìn)脂溶性維生素吸收，對心血管健康和皮膚保濕具有積極作用。

3、微量元素

堅(jiān)果富含鋅、硒等礦物質(zhì)，參與體內(nèi)抗氧化酶合成，幫助修復(fù)受損組織，維持免疫系統(tǒng)正常功能。

4、膳食纖維

堅(jiān)果中的膳食纖維有助于維持腸道健康，促進(jìn)毒素排出，間接改善皮膚狀態(tài)和整體代謝功能。

建議選擇原味堅(jiān)果每日攝入10-15克，避免過量食用導(dǎo)致熱量超標(biāo)，同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律作息才能更好延緩衰老。

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