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運動前適合補充大量蛋白質嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我聽說運動的時候多補充蛋白質有助于增長肌肉，運動前適合補充大量蛋白質嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前無須補充大量蛋白質，適量攝入蛋白質即可滿足需求。蛋白質補充需考慮運動類型、消化時間、個體差異、營養(yǎng)均衡等因素。

1、運動類型：

耐力運動需更多碳水化合物供能，力量訓練可適當增加蛋白質，但運動前仍以易消化食物為主。

2、消化時間：

高蛋白食物消化較慢，運動前大量攝入可能導致胃腸不適，建議運動前1-2小時少量補充。

3、個體差異：

運動員或長期健身者可耐受較高蛋白攝入，普通人群運動前過量蛋白質可能加重代謝負擔。

4、營養(yǎng)均衡：

運動前飲食應包含適量碳水化合物、少量蛋白質和低脂食物，避免單一營養(yǎng)過量攝入。

運動前可選擇雞蛋、低脂酸奶等易消化蛋白來源，配合全麥面包等碳水化合物，運動后及時補充蛋白質幫助肌肉修復。

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