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運動后燥熱可通過少量多次飲水、補充電解質(zhì)、選擇適宜溫度飲品、避免高糖飲料等方式補水。運動后體溫升高通常由水分流失、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)加速、代謝產(chǎn)熱增加等原因引起。

1、少量多次飲水

運動后立即大量飲水可能加重胃腸負擔(dān)，建議每15分鐘飲用100-150毫升溫水，幫助身體逐步恢復(fù)水平衡。

2、補充電解質(zhì)

汗液流失會導(dǎo)致鈉鉀等電解質(zhì)缺失，可選用含氯化鈉、枸櫞酸鉀的電解質(zhì)溶液，或食用香蕉等富鉀食物。

3、適宜溫度飲品

10-15℃的涼白開或淡鹽水能快速吸收，避免冰鎮(zhèn)飲料刺激胃腸黏膜引發(fā)痙攣。

4、避免高糖飲料

含糖量超過8%的飲品會延緩胃排空，加重脫水癥狀，運動后2小時內(nèi)不建議飲用碳酸飲料及果汁。

補水同時應(yīng)注意休息降溫，運動后1小時內(nèi)避免立即沐浴，可先用濕毛巾擦拭汗液，穿著透氣衣物幫助散熱。