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堅(jiān)果里面含有維生素E嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
維生素E對女性很好，堅(jiān)果里面含有維生素E嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅(jiān)果中含有維生素E，常見富含維生素E的堅(jiān)果有杏仁、榛子、松子、葵花籽等。維生素E具有抗氧化作用，有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。


1、杏仁


杏仁是維生素E的良好來源，每100克杏仁約含有26毫克維生素E。適量食用杏仁有助于補(bǔ)充日常所需的維生素E。


2、榛子


榛子中維生素E含量較高，每100克榛子約含有15毫克維生素E。榛子還富含健康脂肪和膳食纖維。


3、松子


松子含有豐富的維生素E，每100克松子約含有9毫克維生素E。松子中的維生素E有助于維持皮膚健康。


4、葵花籽


葵花籽是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源，每100克葵花籽約含有35毫克維生素E。葵花籽還含有多種礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。


堅(jiān)果雖富含維生素E，但熱量較高，建議每日適量食用，避免過量攝入導(dǎo)致熱量過剩。對堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用。

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