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睡前吃什么食物有助于睡眠呢？

患者：男，38歲

病情描述:
近半年來我的睡眠一直不好，很難入睡，睡著了也要醒很多次，不知道吃什么食物可以輔助睡眠呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)入睡困難或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，改善入睡困難。


3、溫牛奶


牛奶中的乳清蛋白和鈣能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，溫?zé)犸嬘每稍鰪婃?zhèn)靜效果，適合睡前半小時飲用。


4、核桃


核桃含有褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)生物鐘并減少夜間覺醒次數(shù)。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可縮短入睡時間，需警惕日間嗜睡等不良反應(yīng)。


2、阿普唑侖


苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，能緩解焦慮性失眠，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類催眠藥，適用于短期失眠治療，常見口干、頭暈等副作用。


4、扎來普隆


短效催眠藥適合入睡困難型失眠，起效快但需避免與酒精同服。


避免睡前攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，若飲食調(diào)節(jié)無效或伴隨心悸等癥狀應(yīng)及時就診。

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