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緩解匆忙癥的方法有哪些

病情描述:
我患有匆忙癥，經(jīng)常會(huì)感覺到壓力很大，緩解匆忙癥的方法有哪些？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

緩解匆忙癥可通過時(shí)間管理訓(xùn)練、心理行為調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、藥物輔助治療等方式干預(yù)。


1、時(shí)間管理訓(xùn)練


制定優(yōu)先級(jí)清單并使用番茄工作法，通過分段式任務(wù)處理減少焦慮感，配合電子提醒工具建立規(guī)律作息。


2、心理行為調(diào)整


認(rèn)知行為療法幫助糾正完美主義傾向，正念冥想練習(xí)可降低緊迫感，建議每周進(jìn)行三次放松訓(xùn)練。


3、環(huán)境優(yōu)化


減少多任務(wù)處理場(chǎng)景，設(shè)置工作生活物理邊界，使用降噪耳機(jī)等工具創(chuàng)造低干擾環(huán)境。


4、藥物輔助治療


嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀等抗焦慮藥物，或短期服用普萘洛爾控制軀體癥狀，需配合心理評(píng)估使用。


保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食物攝入有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就診心理科。

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