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秋天應(yīng)如何保持精力充沛？

患者：男，29歲

病情描述:
都說(shuō)春困秋乏，我最近也是上班特別沒(méi)有精神，工作效率很低，有什么辦法可以解決這種問(wèn)題嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

秋天保持精力充沛可通過(guò)調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、補(bǔ)充水分等方式實(shí)現(xiàn)。秋季晝夜溫差大，人體易出現(xiàn)疲勞感，需從多方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

1、調(diào)整作息

秋季日照時(shí)間縮短，建議早睡早起，保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜，晚上11點(diǎn)前入睡有助于肝膽排毒。午間可小憩20-30分鐘，但不宜過(guò)長(zhǎng)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。保持規(guī)律作息能穩(wěn)定生物鐘，減少白天困倦感。

2、均衡飲食

增加富含B族維生素的粗糧、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如燕麥、菠菜、雞蛋等。適量食用應(yīng)季水果如梨、葡萄補(bǔ)充維生素C。減少高糖高脂食物，避免餐后血糖波動(dòng)導(dǎo)致的嗜睡?？缮倭慷嗖?，每餐七分飽維持血糖穩(wěn)定。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、瑜伽、太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在日出后或傍晚，避免早晚低溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，出汗后更換干爽衣物。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提升機(jī)體供氧能力。

4、調(diào)節(jié)情緒

秋季易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，可通過(guò)曬太陽(yáng)、社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式緩解。每天接觸自然光30分鐘以上，促進(jìn)血清素分泌。聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等放松活動(dòng)能減輕壓力，避免情緒消耗導(dǎo)致的精力下降。

5、補(bǔ)充水分

秋季干燥環(huán)境下每日飲水量應(yīng)保持1500-2000毫升，以溫開(kāi)水、淡茶為主?？蛇m量飲用蜂蜜水或梨水潤(rùn)燥，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。避免過(guò)量飲用咖啡或濃茶，這些飲品可能加劇脫水并影響睡眠質(zhì)量。

秋季保持精力需注意防寒保暖，尤其頭頸部和足部防護(hù)。室內(nèi)使用加濕器維持50%-60%濕度，避免干燥刺激呼吸道。適當(dāng)食用銀耳、百合等滋陰潤(rùn)肺食材，體質(zhì)虛弱者可咨詢(xún)中醫(yī)師進(jìn)行膏方調(diào)理。若持續(xù)出現(xiàn)嗜睡、乏力等癥狀超過(guò)兩周，建議就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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