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夏天應(yīng)該如何補(bǔ)充水份呢？

患者：男，22歲

病情描述:
我一到夏天，就喜歡喝冰水，那么夏天應(yīng)該如何補(bǔ)充水份呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏天可通過適量增加飲水量、選擇含水量高的食物、避免高溫時(shí)段外出、少量多次飲水、觀察尿液顏色等方式補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境下人體水分流失加快，需主動(dòng)調(diào)整補(bǔ)水策略以維持體液平衡。

1、增加飲水量

成人每日建議飲水2000-3000毫升，高溫或運(yùn)動(dòng)后需增量。隨身攜帶水壺定時(shí)飲用，避免口渴時(shí)才補(bǔ)水?？蛇x擇常溫白開水、淡鹽水或電解質(zhì)水，胃腸功能較弱者可飲用30-40℃溫水。

2、高水分食物

西瓜、黃瓜、番茄等果蔬含水量超過90%，既可補(bǔ)水又能補(bǔ)充維生素。綠豆湯、銀耳羹等傳統(tǒng)飲品含鉀鈉等電解質(zhì)，適合作為加餐飲品。乳制品如酸奶可同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。

3、避開高溫時(shí)段

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)戴遮陽帽，每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水。長(zhǎng)時(shí)間暴曬后需飲用含糖鹽水預(yù)防熱痙攣。

4、少量多次飲水

每次飲用100-200毫升為宜，間隔30-40分鐘。劇烈運(yùn)動(dòng)后避免一次性飲用超過500毫升水，防止低鈉血癥。睡前2小時(shí)控制飲水量，減少夜尿影響睡眠質(zhì)量。

5、觀察尿液顏色

淡黃色尿液表明水分充足，深黃色需立即補(bǔ)水。糖尿病患者即使尿液清亮也需規(guī)律飲水，高血壓患者應(yīng)監(jiān)測(cè)體重變化調(diào)整水量。服用利尿劑者需遵醫(yī)囑平衡出入量。

補(bǔ)水同時(shí)需注意電解質(zhì)平衡，大量出汗后可適量補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。避免依賴咖啡、濃茶等利尿飲品，空調(diào)房?jī)?nèi)可使用加濕器保持空氣濕度。出現(xiàn)頭暈、少尿等脫水癥狀時(shí)，應(yīng)立即移至陰涼處并口服補(bǔ)液鹽，嚴(yán)重者需就醫(yī)靜脈補(bǔ)液。兒童和老人對(duì)缺水更敏感，家長(zhǎng)及照護(hù)者應(yīng)主動(dòng)提醒其規(guī)律飲水。

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