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骨盆練習(xí)可以收緊骨盆嗎？

病情描述:
我的骨盆比其他的女孩偏大很多，怎樣才能讓骨盆變緊一些嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

骨盆練習(xí)有助于改善骨盆周?chē)∪饬α?，但無(wú)法直接改變骨骼結(jié)構(gòu)。骨盆穩(wěn)定性提升可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式訓(xùn)練、骨盆傾斜練習(xí)、瑜伽貓牛式等方法實(shí)現(xiàn)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)尿道括約肌和陰道周?chē)∪饬α?，適合產(chǎn)后女性改善壓力性尿失禁。

2、橋式訓(xùn)練

仰臥位屈膝抬臀可強(qiáng)化臀大肌與腘繩肌，對(duì)骶髂關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有輔助作用。

3、骨盆傾斜練習(xí)

站姿或跪姿進(jìn)行的骨盆前后傾動(dòng)作能激活腹橫肌，改善骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題。

4、瑜伽貓牛式

通過(guò)脊柱屈伸配合呼吸調(diào)節(jié)，可增強(qiáng)核心肌群對(duì)骨盆的動(dòng)態(tài)控制能力。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，避免過(guò)度負(fù)重練習(xí)，出現(xiàn)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估骨盆關(guān)節(jié)狀態(tài)。

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