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怎樣能保持苗條的身材？

患者：女，26歲

病情描述:
我剛到一個(gè)新的公司工作，看到好多同事都好胖啊，我怕成為她們中一員，想問(wèn)一下怎樣能保持苗條的身材？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

保持苗條身材可通過(guò)飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解壓力避免情緒性進(jìn)食，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式保持良好心態(tài)。

建議定期監(jiān)測(cè)體重變化，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。

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