一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

上夜班怎樣保護自己的身體？

患者：女，24歲

病情描述:
我最近轉(zhuǎn)夜班了，想請問一下，上夜班的時候應該怎樣保護自己的身體呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

上夜班可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、定期體檢等方式保護身體。長期夜間工作可能影響生物鐘、消化功能、免疫力及心理健康。

1、調(diào)整作息

保持固定睡眠時間，白天睡眠時使用遮光窗簾和耳塞，睡前避免使用電子設備，幫助穩(wěn)定生物鐘。

2、補充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，選擇全谷物、深色蔬菜和堅果，避免高糖高脂夜宵，少量多次補充水分。

3、適度運動

工作間隙進行拉伸活動，下班后選擇快走或瑜伽等低強度運動，每周保持3次以上鍛煉，每次持續(xù)20分鐘。

4、定期體檢

重點關注血壓、血糖和激素水平，每年進行心血管和代謝系統(tǒng)檢查，出現(xiàn)持續(xù)疲勞或失眠及時就醫(yī)。

建議夜班人群每日保證7小時睡眠，工作時每2小時活動5分鐘，必要時可遵醫(yī)囑服用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>