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春季應(yīng)如何避免患上疾病？

病情描述:
春季是一個多變的季節(jié)，一不小心就睡傷風(fēng)感冒，那在春季應(yīng)如何避免患上疾?。?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季可通過增強免疫力、注意個人衛(wèi)生、合理飲食、適度運動、及時增減衣物等方式避免患病。春季氣溫變化大、病原體活躍，需綜合采取防護措施。

1、增強免疫力

保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，成人每日需7-9小時睡眠。適量補充維生素C可通過食用柑橘類水果實現(xiàn)，但無須過量攝入。接種流感疫苗等季節(jié)性疫苗能針對性預(yù)防春季高發(fā)傳染病。

2、注意個人衛(wèi)生

接觸公共物品后需用流動水洗手至少20秒，可使用含酒精的免洗洗手液輔助清潔。居室每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。避免用手直接接觸口鼻眼，咳嗽時用肘部遮擋。

3、合理飲食

春季宜多食新鮮蔬菜如菠菜、芹菜，富含維生素和礦物質(zhì)。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，每日畜禽肉攝入量控制在40-75克。少食生冷油膩食物，避免胃腸功能紊亂。

4、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動適合中老年人。運動后及時擦干汗水，防止著涼。

5、及時增減衣物

采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇透氣吸濕面料，中層保暖，外層防風(fēng)。關(guān)注晝夜溫差，早晚可添加薄外套。雨天需穿戴防水鞋具，保持足部干燥溫暖。

春季需特別注意花粉過敏防護，過敏體質(zhì)者外出可佩戴防花粉口罩。保持規(guī)律作息，避免過度勞累。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、咳嗽等癥狀時應(yīng)盡早就醫(yī)，春季是呼吸道傳染病高發(fā)期，早期干預(yù)有助于控制病情發(fā)展。日?？娠嬘镁栈ā⒔疸y花等代茶飲，幫助清熱祛火。

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