一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

運動強度是指什么?

病情描述:
我聽說國家有要求全民身體活動的指南,想問一下運動強度是指什么?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動強度是指身體在單位時間內(nèi)進(jìn)行體力活動時的能量消耗水平，主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標(biāo)衡量，可分為低強度、中等強度、高強度三個等級。

1、心率指標(biāo)

運動時心率達(dá)到最大心率的50%-70%為中等強度，超過70%為高強度。最大心率計算公式為220減去年齡。

2、代謝當(dāng)量

以代謝當(dāng)量METs作為標(biāo)準(zhǔn)，1MET為靜息狀態(tài)，3-6METs為中等強度，超過6METs為高強度運動。

3、主觀感受

通過伯格量表評估，中等強度運動時呼吸加快但能說話，高強度運動時呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強度運動每小時消耗小于3千卡/公斤體重，中等強度3-6千卡，高強度超過6千卡。

建議根據(jù)個人健康狀況選擇適宜運動強度，運動前做好熱身，運動中注意補充水分，運動后進(jìn)行適度拉伸。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>