一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指什么?

患者:男,56歲

病情描述:
我聽說國(guó)家有要求全民身體活動(dòng)的指南,想問一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指什么?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指身體在單位時(shí)間內(nèi)進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)的能量消耗水平,主要通過心率、耗氧量、主觀疲勞感等指標(biāo)衡量,可分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度三個(gè)等級(jí)。

1、心率指標(biāo)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的50%-70%為中等強(qiáng)度,超過70%為高強(qiáng)度。最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。

2、代謝當(dāng)量

以代謝當(dāng)量METs作為標(biāo)準(zhǔn),1MET為靜息狀態(tài),3-6METs為中等強(qiáng)度,超過6METs為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、主觀感受

通過伯格量表評(píng)估,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快但能說話,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促難以完整說話。

4、能量消耗

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗小于3千卡/公斤體重,中等強(qiáng)度3-6千卡,高強(qiáng)度超過6千卡。

建議根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適度拉伸。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>