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看電腦的時(shí)候應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛？

病情描述:
主要是看電腦時(shí)間久了，或者是加班熬夜，就會(huì)出現(xiàn)眼睛不舒服，看電腦的時(shí)候應(yīng)該怎樣保護(hù)眼睛？
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陳國(guó)棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

看電腦時(shí)保護(hù)眼睛可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、控制用眼時(shí)間、保持正確姿勢(shì)、增加環(huán)境光線、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)等方式實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題，需結(jié)合日常習(xí)慣改善和主動(dòng)干預(yù)。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。開啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光貼膜，減少短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的刺激。文字大小和對(duì)比度需調(diào)整至清晰易讀，降低閱讀時(shí)的用眼負(fù)擔(dān)。

2、控制用眼時(shí)間

遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒，讓睫狀肌放松。連續(xù)用眼不超過1小時(shí)，建議起身活動(dòng)5-10分鐘。午間可閉目養(yǎng)神或熱敷雙眼，促進(jìn)瞼板腺分泌油脂。夜間避免關(guān)燈使用電子設(shè)備，防止瞳孔持續(xù)收縮加重疲勞。

3、保持正確姿勢(shì)

坐姿需背部挺直，雙肩放松，屏幕與視線呈15-20度俯角。避免低頭或仰頭導(dǎo)致頸肩肌肉緊張影響眼部供血。使用電腦支架或調(diào)整座椅高度，使鍵盤和鼠標(biāo)處于自然下垂的手腕位置。定期做肩頸拉伸運(yùn)動(dòng)，改善頭頸部血液循環(huán)。

4、增加環(huán)境光線

工作區(qū)域需有均勻的環(huán)境照明，避免屏幕與周圍明暗反差過大。自然光不足時(shí)可使用色溫4000K左右的護(hù)眼臺(tái)燈，燈光應(yīng)從側(cè)后方照射避免直射眼睛。定期開窗通風(fēng)保持空氣流通，室內(nèi)濕度維持在40%-60%減少淚液蒸發(fā)。

5、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)

日常可適量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或人工淚液緩解干眼癥狀。避免高糖飲食影響視網(wǎng)膜微循環(huán)。

建議每半年進(jìn)行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操或遠(yuǎn)眺綠色植物，佩戴防輻射眼鏡需注意鏡片清潔。保持每天7-8小時(shí)睡眠有助于角膜修復(fù)，適度運(yùn)動(dòng)能改善全身及眼部血液循環(huán)。室內(nèi)擺放綠植可增加空氣濕度并調(diào)節(jié)視覺舒適度。

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