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怎么消除心理性疲勞呢？

病情描述:
有時(shí)候感覺(jué)上班壓力很大，產(chǎn)生了心里疲勞，那怎么消除心理性疲勞呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

心理性疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方式緩解。心理性疲勞通常由長(zhǎng)期壓力、情緒困擾、睡眠不足、慢性病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解心理性疲勞，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜，保證充足睡眠。

2、心理疏導(dǎo)

通過(guò)心理咨詢(xún)、正念冥想等方式緩解壓力，學(xué)習(xí)情緒管理技巧，幫助改善心理狀態(tài)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，有助于釋放壓力，改善情緒。

4、藥物輔助

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，但需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日?？蓢L試食用香蕉、核桃、深海魚(yú)、菠菜等食物，保持均衡飲食，避免咖啡因和酒精攝入過(guò)多。

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