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白領(lǐng)更易得慢性疲勞綜合征嗎?

病情描述:
我經(jīng)常加班,飲食也沒有規(guī)律,這樣是不是易得慢性疲勞綜合征?。?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

白領(lǐng)確實(shí)更容易得慢性疲勞綜合征,主要與長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力過大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。


1、長(zhǎng)期伏案


長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)工作會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和血液循環(huán)不暢,建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,適當(dāng)進(jìn)行頸部及肩部拉伸。


2、精神壓力


高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)和職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)容易引發(fā)持續(xù)性心理應(yīng)激,可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。


3、作息紊亂


熬夜加班和睡眠不足會(huì)擾亂生物鐘,建議固定作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)。


4、運(yùn)動(dòng)缺乏


久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝功能下降,每周應(yīng)保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。


建議白領(lǐng)群體注意勞逸結(jié)合,保持均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和鎂元素,出現(xiàn)持續(xù)疲勞癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

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