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人們常消費(fèi)的堅(jiān)果有哪些？

病情描述:
平常很少買堅(jiān)果，最近聽說吃堅(jiān)果對(duì)身體好，想知道人們常買的堅(jiān)果有哪些？
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陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

人們常消費(fèi)的堅(jiān)果有核桃、杏仁、腰果等，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善記憶力和心血管健康，但需控制每日攝入量以避免熱量過剩。杏仁含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，對(duì)血糖穩(wěn)定和皮膚健康有益，但部分人群可能對(duì)其過敏需謹(jǐn)慎食用。腰果含鋅、鎂等礦物質(zhì)，可幫助增強(qiáng)免疫力和緩解疲勞，但因其脂肪含量較高，胃腸功能較弱者應(yīng)減少食用量。

日常選擇堅(jiān)果時(shí)建議優(yōu)先選用原味產(chǎn)品，避免高鹽糖加工品，并注意搭配新鮮蔬菜水果以均衡營養(yǎng)。

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