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頸椎活動的米字操怎么做?

病情描述:
我是個大學生,最近經(jīng)常感到頸部酸痛,醫(yī)生讓我平時做做米字操防治頸椎病,頸椎活動的米字操怎么做?
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科
米字操,取立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰為預備姿勢。頭前俯時下頜盡力貼近胸部,后仰時枕部盡量向背側(cè)接近,維持3~5秒。頭部向左右側(cè)屈時耳部盡力向肩部靠近,維持3~5秒。頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后看,維持3~5秒,還原至預備姿勢。頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后看,維持3~5秒,還原至預備姿勢。轉(zhuǎn)動時幅度盡可能大些,速度宜慢,先左后右,交替進行。旋轉(zhuǎn)頸項時動作要慢,以免引起頭暈
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