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提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做?

病情描述:
電視上說(shuō)做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體非常有益,這種運(yùn)動(dòng)具體應(yīng)該怎么做呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
方法一:凝神、用力收縮肛門,持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)奏的交替進(jìn)行,連續(xù)5~10分鐘,每日早晚各一次,長(zhǎng)期堅(jiān)持。方法二:吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次,早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼床或地,抬高臀部),效果更好。
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