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每天要如何吃才健康呢？

患者：男，39歲

病情描述:
最近為了增肥，飲食方便都比較注重了，每天要如何吃才健康呢？
共2個回答
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會平衡膳食寶塔制定的“一日膳食建議”1.糧食250克以上，粗細(xì)糧食搭配，經(jīng)常吃一些薯類。2.蔬菜每天500克以上，水果1至2個，選擇不同顏色和不同種類的蔬菜和水果。3.瘦肉類100克（包括魚、蝦）、雞蛋一個、豆腐150克（或豆制品50—70克）、鮮奶1杯。4.烹調(diào)油不超過30克，可選擇部分富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等。5. 三餐早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少，餐餐營養(yǎng)均衡。
想要健康飲食就要注意粗細(xì)的搭配。谷類粗糧和細(xì)糧要搭配著吃，可以常吃一些馬鈴薯,每天主食的用量250克左右。 想要健康飲食，還要注意營養(yǎng)的搭配，每天要吃蔬菜和水果蔬菜，要選擇不同顏色和不同種類的搭配蔬菜在500克以上。水果至少1~2個。平時還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑忸惖?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物，并且喝一杯鮮奶。疼愛的時候一定要注意少鹽少油飲食。
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