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失眠的人可以喝黑蜂蜜嗎？

病情描述:
我最近失眠了，躺在床上一兩個(gè)小時(shí)都睡不著，失眠的人可以喝黑蜂蜜？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

失眠人群可以適量飲用黑蜂蜜，黑蜂蜜含有天然糖分和微量礦物質(zhì)，有助于舒緩神經(jīng)，但需注意控制攝入量避免血糖波動(dòng)。


1、舒緩神經(jīng)


黑蜂蜜中的葡萄糖和果糖能促進(jìn)血清素分泌，轉(zhuǎn)化為褪黑素幫助入睡，建議睡前1小時(shí)飲用5-10克溫水沖泡。


2、補(bǔ)充能量


所含的B族維生素和鈣鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合因疲勞導(dǎo)致的暫時(shí)性失眠，避免與高蛋白食物同食。


3、調(diào)節(jié)腸道


低聚糖成分能改善腸道菌群平衡，對(duì)胃腸功能紊亂引發(fā)的失眠有輔助作用，腹瀉患者應(yīng)減量使用。


4、抗氧化


多酚類物質(zhì)可緩解氧化應(yīng)激導(dǎo)致的睡眠障礙，但糖尿病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制用量。


長(zhǎng)期失眠患者建議結(jié)合規(guī)律作息和認(rèn)知行為治療，飲用黑蜂蜜時(shí)可搭配溫牛奶增強(qiáng)效果，持續(xù)兩周無改善需就醫(yī)排查焦慮癥等病理性因素。

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