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睡前喝杯溫牛奶好嗎？

患者：女，38歲

病情描述:
我睡前有個習(xí)慣，就是喝杯溫牛奶，睡前喝杯溫牛奶好嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝溫牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，溫牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，可以促進(jìn)褪黑素分泌，幫助放松神經(jīng)。適合飲用溫牛奶的人群主要有睡眠輕度障礙者、缺鈣人群、壓力較大者、更年期女性。


1、色氨酸作用


牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素后能調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。


2、鈣質(zhì)舒緩神經(jīng)


鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)，適量補(bǔ)鈣可緩解肌肉緊張，乳制品中的鈣磷比例適宜人體吸收利用率較高。


3、溫度適宜


溫?zé)嵋后w能使胃部血管擴(kuò)張促進(jìn)血液循環(huán)，適度升高核心體溫后體溫回落過程可誘發(fā)睡意，建議加熱至40-50攝氏度。


4、心理安慰效應(yīng)


建立規(guī)律的睡前儀式感能形成條件反射，溫牛奶的飽腹感可減少夜間饑餓醒來的概率，但需避免過量飲用導(dǎo)致夜尿頻繁。


乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代飲用，飲用后出現(xiàn)腹脹腹瀉應(yīng)停止使用，合并胃食管反流疾病患者不建議睡前2小時內(nèi)進(jìn)食任何食物。

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