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怎樣加餐是比較合理的？

病情描述:
我消化食物的速度比較快，很容易感到饑餓，所以習慣在上午或者下午加一次餐，怎樣加餐是比較合理的？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

合理加餐可通過少量多餐、選擇低升糖指數(shù)食物、搭配優(yōu)質蛋白與膳食纖維、控制總熱量攝入等方式實現(xiàn)。

1、少量多餐：

每日3次主餐外加2-3次小份加餐，單次加餐熱量不超過200千卡，避免一次性攝入過多增加胃腸負擔。

2、低升糖食物：

選擇全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)主食，搭配無糖酸奶或堅果，有助于維持血糖穩(wěn)定。

3、蛋白纖維搭配：

水煮蛋搭配黃瓜條、雞胸肉配西藍花等組合，既能延長飽腹感又可補充必需營養(yǎng)素。

4、熱量控制：

加餐應計入全天總熱量，肥胖人群建議選擇低脂高蛋白食物如鹵牛肉、低脂奶酪等。

加餐時間建議安排在上午10點或下午4點前后，避免睡前3小時進食，特殊人群如糖尿病患者需監(jiān)測餐后血糖變化。

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