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晚餐幾成飽健康？

患者：女，35歲

病情描述:
我有時(shí)候晚上吃太飽了，不消化，晚餐幾成飽健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚餐建議吃七到八成飽，具體飽腹程度需結(jié)合個(gè)體差異、消化功能、活動(dòng)量、基礎(chǔ)代謝率等因素調(diào)整。


1、個(gè)體差異


不同人對(duì)飽腹感的敏感度不同，胃腸功能較弱者需適當(dāng)減少進(jìn)食量。


2、消化功能


夜間消化速度減緩，過(guò)量進(jìn)食可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，建議控制高脂高蛋白食物攝入。


3、活動(dòng)量


晚餐后活動(dòng)量減少，能量消耗降低，適當(dāng)控制熱量有助于維持體重。


4、基礎(chǔ)代謝


基礎(chǔ)代謝率較高者可適當(dāng)增加進(jìn)食量，但需避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。


可搭配清淡易消化的食物，餐后適度散步幫助消化，長(zhǎng)期保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣有助于胃腸健康。

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