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心情不佳吃甜食有好處嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我心情不好的時(shí)候就喜歡吃甜的，那心情不好吃甜食對(duì)身體有好處嗎？
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

心情不佳時(shí)適量吃甜食可能有暫時(shí)緩解情緒的作用，但長(zhǎng)期依賴(lài)可能帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。甜食通過(guò)提升血清素水平改善情緒，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)、肥胖等問(wèn)題。

1、生理機(jī)制

甜食中的糖分可促進(jìn)大腦分泌血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有助于產(chǎn)生愉悅感，但效果短暫且可能形成依賴(lài)。

2、血糖影響

高糖飲食會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高后驟降，可能加劇情緒波動(dòng)，出現(xiàn)煩躁等反彈性情緒問(wèn)題。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡

長(zhǎng)期用甜食調(diào)節(jié)情緒可能擠占正常飲食，缺乏蛋白質(zhì)、維生素B族等維持情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

4、替代方案

建議選擇黑巧克力、香蕉等健康甜味食物，配合運(yùn)動(dòng)、社交等非飲食方式綜合調(diào)節(jié)情緒。

情緒持續(xù)低落超過(guò)兩周或伴隨失眠、食欲改變等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理科或精神科專(zhuān)業(yè)幫助。

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