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秋天應該怎樣調補身體？

患者：男，29歲

病情描述:
每次快到秋天時就容易感冒，秋天應該怎樣調補身體？
共1個回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

秋季調補身體可通過飲食調理、作息調整、運動保健、穴位按摩、中藥滋補等方式進行。秋季氣候干燥，易傷肺陰，需注重滋陰潤燥、健脾養(yǎng)胃的原則。

1、飲食調理

秋季宜多食銀耳、百合、蓮藕等白色食物，有助于潤肺生津。山藥、南瓜、小米等黃色食材可健脾養(yǎng)胃。適量增加核桃、黑芝麻等堅果類食物補充優(yōu)質蛋白與不飽和脂肪酸。避免辛辣刺激及生冷食物，減少胃腸負擔。

2、作息調整

秋季宜早睡早起，順應自然陽氣收斂規(guī)律。保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩15-30分鐘緩解秋乏。注意肩頸、腹部保暖，尤其需防止足部受寒引發(fā)呼吸道不適。

3、運動保健

選擇太極拳、八段錦等舒緩運動調和氣血?？熳?、慢跑等有氧運動每周進行3-5次，每次30分鐘為宜。運動前后注意補充水分，避免大汗淋漓導致津液耗損。霧霾天氣建議改為室內運動。

4、穴位按摩

每日按壓迎香穴預防呼吸道疾病，按揉足三里穴增強免疫力。睡前按摩三陰交穴改善睡眠質量，搓熱涌泉穴幫助引火歸元。穴位按摩以局部酸脹為度，每個穴位按壓1-2分鐘。

5、中藥滋補

肺陰虛者可遵醫(yī)囑服用沙參麥冬湯，脾虛者適用四君子湯。秋燥明顯時可用川貝燉梨，血虛人群可適量食用阿膠糕。膏方進補需經中醫(yī)辨證，避免盲目服用溫熱補品引發(fā)上火。

秋季調補需根據個人體質差異調整方案，陰虛體質重點滋陰，陽虛體質適當溫補。保持室內濕度40%-60%，每日飲用1500-2000毫升溫水。出現持續(xù)口干咽痛、咳嗽痰血等癥狀應及時就醫(yī)，避免自行濫用補品。日?？删毩暽詈粑憻挿喂δ埽镁栈?、枸杞等代茶飲輔助養(yǎng)生。

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