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什么時(shí)候吃香蕉更利于減肥

患者：女，23歲

病情描述:
吃香蕉可以有效減肥，那什么時(shí)候吃香蕉更利于減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

香蕉適合在早餐、運(yùn)動(dòng)前后、兩餐之間或晚餐前食用，有助于增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)代謝。減肥期間可選擇未完全成熟的香蕉，其抗性淀粉含量更高。


1、早餐：


搭配雞蛋或燕麥?zhǔn)秤每裳泳徰遣▌?dòng)，香蕉中的膳食纖維有助于減少全天熱量攝入。


2、運(yùn)動(dòng)前后：


運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用提供能量，運(yùn)動(dòng)后搭配蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，單糖成分可快速補(bǔ)充糖原。


3、兩餐間：


作為加餐能緩解饑餓感，鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡，避免因脫水產(chǎn)生虛假食欲。


4、晚餐前：


餐前20分鐘食用降低正餐進(jìn)食量，色氨酸有助于調(diào)節(jié)睡眠期間的瘦素分泌。


選擇帶綠柄的香蕉效果更佳，避免與高脂食物同食，每日攝入不超過(guò)2根為宜，需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想減重效果。

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