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疲勞時(shí)需要補(bǔ)充維生素嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
我最近經(jīng)常覺(jué)得疲勞，有時(shí)候回家連飯都不想吃，倒頭就睡。疲勞時(shí)需要補(bǔ)充維生素嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

疲勞時(shí)是否需要補(bǔ)充維生素需結(jié)合具體原因判斷，多數(shù)情況下調(diào)整生活方式即可緩解，少數(shù)情況可能與維生素缺乏有關(guān)。

疲勞是身體對(duì)能量消耗過(guò)度的反應(yīng)，常見(jiàn)于睡眠不足、壓力過(guò)大或體力透支。健康人群通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)可有效改善疲勞狀態(tài)。全谷物、深色蔬菜、堅(jiān)果等食物富含B族維生素，柑橘類水果和綠葉菜提供充足維生素C，蛋黃和深海魚含有維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)素參與能量代謝，但正常飲食通常能滿足需求。

長(zhǎng)期疲勞伴隨食欲減退、傷口愈合緩慢或夜間視力下降時(shí)，可能存在特定維生素缺乏。維生素B1缺乏可能導(dǎo)致腳氣病，維生素B12不足易引發(fā)惡性貧血，維生素D缺乏與骨骼肌無(wú)力相關(guān)。此類情況需經(jīng)血液檢測(cè)確認(rèn)，不可自行盲目補(bǔ)充。過(guò)量攝入脂溶性維生素可能造成蓄積中毒，水溶性維生素超量補(bǔ)充也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

建議記錄每日飲食和疲勞規(guī)律，優(yōu)先從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)素。如調(diào)整生活方式2-4周未見(jiàn)改善，或出現(xiàn)體重驟減、持續(xù)低熱等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病。臨床確診維生素缺乏者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素片或特定維生素補(bǔ)充劑。

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