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睡眠障礙有辦法解決嗎？

病情描述:
最近晚上總是睡不好，媽媽說可以去醫(yī)院檢查一下。睡眠障礙有辦法解決嗎？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

睡眠障礙可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式解決。睡眠障礙通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。


1、調(diào)整作息


保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時間，避免白天長時間午睡。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的影響。


2、改善環(huán)境


優(yōu)化臥室環(huán)境對改善睡眠有幫助，保持房間安靜、黑暗和適宜溫度。使用舒適的寢具，必要時可使用遮光窗簾和耳塞。


3、心理干預


認知行為療法對慢性失眠有效，可通過放松訓練、睡眠限制等方法改善睡眠。壓力管理技巧如冥想、深呼吸也能緩解睡眠障礙。


4、藥物治療


嚴重睡眠障礙可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需在醫(yī)生指導下短期使用，避免產(chǎn)生依賴性。


建立健康生活方式，適當運動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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