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哪些食物飽腹感強

病情描述:
我很想減肥，但又總覺得餓，就想多吃一些飽腹感強的食物，可以選擇吃哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現需要控制食欲或體重管理需求，可以適量吃燕麥、雞蛋、蘋果、牛油果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、燕麥：

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，吸水膨脹后可延長胃排空時間，建議選擇整粒燕麥或鋼切燕麥。

2、雞蛋：

雞蛋含優(yōu)質蛋白和健康脂肪，能刺激膽囊收縮素分泌產生持續(xù)飽腹感，水煮或蒸煮方式最佳。

3、蘋果：

蘋果含果膠和水分，咀嚼過程能促進飽腹信號傳遞，帶皮食用可增加膳食纖維攝入。

4、牛油果：

牛油果含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，能延緩胃排空速度，每次食用不超過半個為宜。

二、藥物

1、奧利司他：

脂肪酶抑制劑類減肥藥，通過減少脂肪吸收產生飽腹感，可能出現脂肪瀉等不良反應。

2、二甲雙胍：

改善胰島素敏感性藥物，可間接抑制食欲，需警惕乳酸酸中毒等禁忌癥。

3、利拉魯肽：

GLP-1受體激動劑，延緩胃排空并作用于下丘腦飽食中樞，需皮下注射使用。

4、西布曲明：

中樞食欲抑制劑，因心血管風險已退市，嚴格禁止自行使用。

選擇高蛋白高纖維食物時需注意過敏風險，服用減肥藥物必須經專業(yè)醫(yī)生評估，配合規(guī)律運動和均衡飲食效果更佳。

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