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糙米適合長期適量食用，糙米富含膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于穩(wěn)定血糖、促進腸道健康，但需注意膳食均衡搭配。

1、營養(yǎng)優(yōu)勢

糙米保留胚芽和麩皮，含有豐富的膳食纖維和鎂元素，有助于改善胃腸蠕動和代謝功能。

2、血糖控制

糙米的低升糖指數(shù)特性可延緩糖分吸收，適合糖尿病患者或血糖偏高人群作為主食選擇。

3、消化負擔

糙米質(zhì)地較硬，胃腸功能較弱者長期單一食用可能導致腹脹，建議與白米交替食用。

4、營養(yǎng)平衡

糙米中植酸含量較高，可能影響礦物質(zhì)吸收，建議搭配富含維生素C的蔬菜水果食用。

長期食用糙米時建議提前浸泡軟化，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和多樣化谷物，胃腸敏感者可適當減少食用頻率。