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吃什么能補充B族維生素

病情描述:
醫(yī)生建議我多補充一些B族維生素，那我應該選擇吃什么食物？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現B族維生素缺乏或需要日常補充，可以適量吃全谷物、動物肝臟、綠葉蔬菜、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃復合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片、甲鈷胺片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1. 全谷物


糙米、燕麥等全谷物富含維生素B1、B2和B6，有助于維持神經系統(tǒng)功能和能量代謝。


2. 動物肝臟


豬肝、雞肝含有豐富的維生素B12和葉酸，對預防貧血和促進細胞修復有重要作用。


3. 綠葉蔬菜


菠菜、油菜等綠葉蔬菜富含葉酸和維生素B2，有助于降低同型半胱氨酸水平。


4. 堅果


杏仁、核桃等堅果含有維生素B3和B5，能幫助維持皮膚健康和激素合成。


二、藥物


1. 復合維生素B片


復合制劑包含多種B族維生素，適用于全面缺乏的情況，需醫(yī)生評估后使用。


2. 維生素B1片


針對腳氣病或周圍神經炎患者，可改善糖代謝和神經傳導功能。


3. 維生素B6片


用于妊娠嘔吐或藥物性周圍神經病變，參與血紅蛋白和神經遞質合成。


4. 甲鈷胺片


活性維生素B12制劑，治療巨幼細胞性貧血和周圍神經病變效果顯著。


日常飲食注意均衡搭配，避免過度淘洗和高溫烹飪導致B族維生素流失，出現明顯缺乏癥狀時應及時就醫(yī)檢測。

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