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如何從飲食上預(yù)防流感？

患者：女，31歲

病情描述:
冬天最害怕就是患上流感，如何從飲食上預(yù)防流感？
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

預(yù)防流感可通過均衡飲食、補(bǔ)充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保證水分?jǐn)z入等方式增強(qiáng)免疫力。飲食調(diào)整有助于降低感染風(fēng)險(xiǎn)，但需結(jié)合疫苗接種等綜合措施。


1、均衡飲食


每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及豆類，確保鋅、硒等微量元素充足，如菠菜、燕麥、黑豆等，幫助維持免疫系統(tǒng)正常功能。


2、補(bǔ)充維生素C


柑橘類水果、獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C的食物可促進(jìn)白細(xì)胞活性，建議每日攝入新鮮果蔬不低于300克。


3、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白


魚類、雞蛋、瘦肉等提供免疫球蛋白合成原料，每周至少3次深海魚類攝入，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。


4、保證水分


每日飲水1500-2000毫升維持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，可適量飲用綠茶、姜茶等溫?zé)犸嬈?，避免含糖飲料?/p>

飲食需避免生冷油膩，流感高發(fā)期減少外出就餐，烹飪時(shí)徹底加熱食材，配合規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)。

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