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健身增肌喝乳清蛋白粉有效果嗎？

患者：男，23歲

病情描述:
我想增肌，除了平時吃肉外喝乳清蛋白粉會不會更有效？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身增肌喝乳清蛋白粉通常有效果，乳清蛋白粉有助于肌肉合成與修復(fù)，主要影響因素有蛋白質(zhì)含量、訓練強度、個體代謝差異、飲食搭配。


1、蛋白質(zhì)含量


乳清蛋白粉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，能快速補充肌肉合成所需原料，建議選擇蛋白質(zhì)含量超過70%的產(chǎn)品。


2、訓練強度


需配合抗阻力訓練才能發(fā)揮增肌效果，單純補充蛋白粉而無運動刺激時效果有限。


3、代謝差異


乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，建議選擇分離乳清蛋白或水解乳清蛋白產(chǎn)品。


4、飲食搭配


需結(jié)合日常膳食攝入量，過量補充可能增加肝腎負擔，每日總蛋白攝入量建議不超過每公斤體重2克。


乳清蛋白粉建議在運動后30分鐘內(nèi)補充，同時保持均衡飲食和充足睡眠，長期使用需監(jiān)測肝腎功能。

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