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避免抑郁纏身的方法有哪些？

病情描述:
我最近心情起伏很大，總是莫名地會哭，覺得自己很孤單，我想開心起來，請問避免抑郁纏身的方法有哪些？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

避免抑郁纏身可通過情緒管理、規(guī)律作息、社會支持、專業(yè)干預等方式實現(xiàn)。

1、情緒管理：

培養(yǎng)興趣愛好如閱讀或繪畫，學習正念冥想緩解壓力，避免長期壓抑負面情緒。

2、規(guī)律作息：

保持每天7-8小時睡眠，固定作息時間，避免熬夜和晝夜顛倒影響生物節(jié)律。

3、社會支持：

定期與親友溝通交流，參與團體活動建立社交連接，減少孤獨感。

4、專業(yè)干預：

出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時及時心理咨詢，必要時在精神科醫(yī)生指導下使用抗抑郁藥物。

日?？蛇m當進行有氧運動，保持均衡飲食，避免過量攝入咖啡因和酒精。

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