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解決煩惱可以改善失眠癥狀嗎?

患者:男,58歲

病情描述:
我最近因為有很多煩心事,所以經(jīng)常失眠。解決煩惱可以改善失眠癥狀嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

解決煩惱可能有助于改善失眠癥狀,主要方法包括心理疏導、壓力管理、規(guī)律作息和適度運動。

1、心理疏導

通過心理咨詢或傾訴釋放情緒,減少焦慮抑郁對睡眠的干擾,必要時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2、壓力管理

采用正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力,避免睡前過度思考,可配合使用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

3、規(guī)律作息

固定起床和入睡時間幫助建立生物鐘,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,嚴重失眠時可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。

4、適度運動

白天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動,運動后肌肉酸痛可局部使用氟比洛芬凝膠貼膏。

建議每日攝入小米粥、酸棗仁茶等安神食物,保持臥室安靜黑暗,若失眠持續(xù)超過1個月需到睡眠??凭驮\評估。

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