一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

晚上喝牛奶對(duì)睡眠有幫助嗎？

患者：女，40歲

病情描述:
我最近有點(diǎn)失眠，怎么都睡不著，多喝點(diǎn)牛奶可不可以對(duì)睡眠有幫助?。?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上喝牛奶對(duì)睡眠有一定幫助。牛奶含有色氨酸、鈣、維生素D等成分，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

1、色氨酸作用

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、鈣質(zhì)影響

鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張，創(chuàng)造放松的入睡狀態(tài)。

3、溫度效應(yīng)

溫?zé)崤Ｄ炭赏ㄟ^升高核心體溫后觸發(fā)體溫下降機(jī)制，產(chǎn)生困倦感，但溫度不宜超過50攝氏度。

4、心理安慰

建立規(guī)律的睡前飲奶習(xí)慣可形成心理暗示，通過條件反射幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

建議選擇低脂牛奶避免消化負(fù)擔(dān)，飲用時(shí)間控制在睡前1小時(shí)，乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>