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中老年人可以喝加鈣牛奶嗎

病情描述:
都說(shuō)人到中年需要補(bǔ)鈣，所以我就想買高鈣牛奶，中老年人可以喝加鈣牛奶嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

中老年人可以喝加鈣牛奶。加鈣牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，適合乳糖耐受且無(wú)特殊禁忌的中老年人飲用。

1、補(bǔ)鈣需求

中老年人鈣流失加快，加鈣牛奶每100毫升含鈣量可達(dá)普通牛奶的1.5倍，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。

2、吸收效率

牛奶中的維生素D和乳糖能促進(jìn)鈣吸收，加鈣牛奶的鈣磷比例經(jīng)過(guò)優(yōu)化，吸收率優(yōu)于單純補(bǔ)鈣劑。

3、飲用禁忌

腎結(jié)石患者、高鈣血癥人群需限制鈣攝入，飲用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。乳糖不耐受者可選擇低乳糖加鈣牛奶。

4、營(yíng)養(yǎng)搭配

避免與富含草酸的菠菜同食影響鈣吸收，建議搭配維生素C含量高的水果增強(qiáng)吸收效果。

建議每日飲用250-300毫升，同時(shí)保持適度日照和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)骨密度。出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適時(shí)應(yīng)暫停飲用并就醫(yī)。

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