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晚上喝牛奶會(huì)胖嗎

病情描述:
我從高中起就習(xí)慣在睡前喝一杯熱牛奶，現(xiàn)在胖起來了，是不是因?yàn)橥砩虾扰Ｄ虝?huì)比較容易胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，是否增重主要與全天總熱量攝入、個(gè)體代謝差異、運(yùn)動(dòng)消耗量、飲用方式等因素有關(guān)。

1、總熱量平衡

體重變化取決于全天熱量收支，若日間飲食已超標(biāo)，夜間飲用牛奶可能增加熱量盈余。

2、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高的人群能更快消耗牛奶熱量，而代謝緩慢者需控制單次飲用量。

3、運(yùn)動(dòng)消耗

日間規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提升熱量消耗效率，夜間飲用牛奶后適當(dāng)活動(dòng)有助于減少脂肪堆積。

4、飲用方式

選擇脫脂或低脂牛奶，避免添加糖分，控制在200毫升以內(nèi)可降低熱量攝入風(fēng)險(xiǎn)。

建議搭配全麥面包等低升糖指數(shù)食物，避免睡前兩小時(shí)內(nèi)大量飲用，乳糖不耐受人群可選擇無乳糖配方。

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