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睡眠不足吃什么好

病情描述:
工作壓力很大，感覺休息不好，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，睡眠不足吃什么好？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)睡眠不足情況，可以適量吃牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能夠幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮情緒。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和碳水化合物，有助于穩(wěn)定血糖水平，促進(jìn)睡眠。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于因時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間，延長睡眠時(shí)間。

4、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊是中成藥，具有養(yǎng)心安神功效，適用于心腎不交型失眠。

保持規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練有助于改善睡眠質(zhì)量。

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