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晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？

病情描述:
長期的晚上熬夜加班，所以我出現(xiàn)了失眠，晚上喝牛奶有助于睡眠嗎？
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

晚上適量飲用溫牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸和鈣可能通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)興奮等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、色氨酸作用

牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能幫助縮短入睡時間。

2、鈣調(diào)節(jié)

鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，適量補(bǔ)鈣可能降低神經(jīng)肌肉興奮性，對改善睡眠深度有一定幫助。

3、心理安慰

溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^觸覺溫度刺激產(chǎn)生心理安撫作用，形成條件反射后有助于建立睡眠儀式感。

4、血糖波動

乳糖分解產(chǎn)生的輕微血糖變化可能誘發(fā)困倦感，但糖尿病患者需注意控制飲用量。

建議選擇200毫升左右溫?zé)崤Ｄ?，避免睡前大量飲用?dǎo)致夜尿增多，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

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