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容易失眠的人睡前能思考問(wèn)題嗎?

患者:女,30歲

病情描述:
我很容易失眠,每次睡覺(jué)前頭腦都會(huì)想很多事,那容易失眠的人睡前能思考問(wèn)題嗎?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

容易失眠的人睡前不建議思考問(wèn)題。睡前過(guò)度思考可能加重失眠,主要與大腦興奮性增加、壓力激素分泌、焦慮情緒強(qiáng)化、褪黑素分泌抑制等因素有關(guān)。

1. 大腦興奮

思考問(wèn)題會(huì)激活大腦皮層神經(jīng)元活動(dòng),使腦電波維持在β波狀態(tài)難以轉(zhuǎn)入睡眠所需的α波,建議睡前1小時(shí)停止腦力活動(dòng)。

2. 壓力反應(yīng)

深度思考會(huì)刺激下丘腦-垂體-腎上腺軸,促使皮質(zhì)醇分泌增加,導(dǎo)致覺(jué)醒度升高,可通過(guò)冥想呼吸訓(xùn)練緩解。

3. 情緒焦慮

未解決問(wèn)題帶來(lái)的焦慮感會(huì)激活杏仁核,形成負(fù)面情緒循環(huán),記錄待辦事項(xiàng)清單有助于轉(zhuǎn)移注意力。

4. 褪黑素抑制

藍(lán)光暴露和神經(jīng)緊張會(huì)抑制松果體分泌褪黑素,保持臥室黑暗環(huán)境并補(bǔ)充富含色氨酸的食物可能有所幫助。

建立固定的睡前放松程序,避免攝入咖啡因和酒精,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥物。

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