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運動時或運動后,喝純凈水好嗎?

患者:女,32歲

病情描述:
我每次去練完瑜伽之后都會和純凈水來補充水分順便止渴,那么喝純凈水好嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動時或運動后適量飲用純凈水有助于補充水分,但需結(jié)合運動強(qiáng)度與時長調(diào)整補水策略。補水方式主要有少量多次飲用、搭配電解質(zhì)飲料、避免一次性過量飲水、觀察尿液顏色判斷補水需求。

1、少量多次飲用

運動期間每15-20分鐘飲用100-150毫升純凈水,避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2、搭配電解質(zhì)飲料

高強(qiáng)度運動超過1小時時,建議交替飲用純凈水與含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料,預(yù)防低鈉血癥。

3、避免過量飲水

單次飲水量不超過500毫升,防止血液稀釋引發(fā)水中毒,表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。

4、觀察尿液顏色

運動后尿液呈淡黃色說明補水充足,深黃色則需繼續(xù)補充水分,但無須強(qiáng)迫飲水。

長時間高強(qiáng)度運動后,可適量進(jìn)食香蕉、橙子等富含鉀元素的水果,幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。

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