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睡前喝溫奶能改善失眠嗎？

病情描述:
我的睡眠出現(xiàn)了問題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，睡前喝溫奶能改善睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前喝溫奶可能有助于改善輕度失眠，主要通過(guò)色氨酸促進(jìn)血清素合成、調(diào)節(jié)體溫節(jié)律、緩解焦慮等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議選擇全脂牛奶效果更佳。

2、體溫調(diào)節(jié)

溫?zé)犸嬈房啥虝荷吆诵捏w溫，后續(xù)體溫回落過(guò)程模擬自然入睡時(shí)的體溫變化，有助于產(chǎn)生困意。

3、心理安撫

建立睡前儀式感能降低皮質(zhì)醇水平，對(duì)焦慮型失眠效果明顯，飲用時(shí)保持環(huán)境安靜效果更好。

4、營(yíng)養(yǎng)協(xié)同

牛奶中的鈣鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，與維生素D共同作用時(shí)能增強(qiáng)睡眠改善效果。

長(zhǎng)期失眠需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理性因素，建議配合規(guī)律作息并避免睡前使用電子設(shè)備。

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