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吃杏仁能夠緩解便秘嗎？

病情描述:
我經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘，所以閨蜜就告訴我，讓我吃點(diǎn)杏仁兒，吃杏仁能夠緩解便秘嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

吃杏仁有助于緩解便秘。杏仁富含膳食纖維、健康脂肪、鎂元素以及天然油脂，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、軟化糞便、調(diào)節(jié)腸道菌群并潤滑腸道。

1、膳食纖維

杏仁含有大量不溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)，適合因纖維攝入不足導(dǎo)致的便秘?？纱钆滹嬎鰪?qiáng)效果。

2、健康脂肪

杏仁中的單不飽和脂肪酸能潤滑腸道，改善干硬糞便的排出困難，對老年性或飲食性便秘尤為適用。

3、鎂元素

杏仁富含鎂離子可調(diào)節(jié)腸道肌肉收縮節(jié)律，緩解功能性便秘，同時(shí)有助于平衡神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)控。

4、天然油脂

杏仁表皮的油脂成分能軟化糞便，其益生元特性還可促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

建議每日食用10-15克原味杏仁，避免過量引發(fā)胃腸不適，嚴(yán)重便秘需結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲水及就醫(yī)評估。

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