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怎樣克服緊張焦慮

病情描述:
我心情很容易緊張，而且一緊張就特別的焦慮，怎樣才可以克服？
共1個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

克服緊張焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療等方式干預(yù)。緊張焦慮通常由心理壓力、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、焦慮癥等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式，建立積極應(yīng)對(duì)機(jī)制，建議定期進(jìn)行正念冥想或心理咨詢。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，幫助激活副交感神經(jīng)，快速緩解急性焦慮發(fā)作時(shí)的生理癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周保持適量運(yùn)動(dòng)可降低基礎(chǔ)焦慮水平。

4、藥物治療

嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、苯二氮卓類藥物或β受體阻滯劑等處方藥物。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，培養(yǎng)興趣愛(ài)好有助于長(zhǎng)期管理焦慮情緒，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)。

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