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頸動脈硬化如何鍛煉

病情描述:
我被診斷為了頸動脈硬化,醫(yī)生讓我注意鍛煉,具體該怎么鍛煉呢?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

動脈硬化可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練等方式改善。運動需根據(jù)個體情況循序漸進,避免劇烈運動誘發(fā)斑塊脫落。

1、有氧運動

快走、游泳等低沖擊有氧運動可促進血液循環(huán),建議每周進行150分鐘中等強度運動,心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

彈力帶訓練、自重深蹲等力量練習有助于改善代謝,每周2-3次,注意避免屏氣用力導致血壓驟升。

3、柔韌性練習

太極拳、瑜伽等伸展運動能增強血管彈性,練習時保持自然呼吸,每個動作維持15-30秒。

4、平衡訓練

單腿站立、腳跟行走等練習可預防跌倒風險,需在安全環(huán)境下進行,必要時使用扶手輔助。

運動前后監(jiān)測血壓,避免晨起空腹運動,若出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀應立即停止并就醫(yī)。

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