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精神焦慮癥的自救方法是什么

病情描述:
老婆得了精神焦慮癥，我非常著急，網(wǎng)上說(shuō)精神焦慮癥可以自救，那精神焦慮癥的自救方法是什么？

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

精神焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。精神焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂和軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法有助于糾正負(fù)面思維模式，可通過(guò)記錄焦慮日記識(shí)別觸發(fā)因素，建議每周進(jìn)行數(shù)次正念冥想練習(xí)。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法能緩解軀體緊張癥狀，腹式呼吸訓(xùn)練每天重復(fù)進(jìn)行可降低交感神經(jīng)興奮性，生物反饋治療需專(zhuān)業(yè)設(shè)備輔助。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升腦內(nèi)啡肽水平，快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳，運(yùn)動(dòng)頻次保持每周五次。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮卓類(lèi)藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作期，用藥需嚴(yán)格遵循精神科醫(yī)師指導(dǎo)。

保持充足睡眠和均衡飲食有助于癥狀改善，限制咖啡因攝入并建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，癥狀持續(xù)加重時(shí)須及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

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