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怎么克服恐高癥

病情描述:
我在走樓梯時總是擔(dān)心自己會掉下來，醫(yī)生說這是恐高癥，請問怎么克服恐高癥？
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

恐高癥可通過認(rèn)知行為療法、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、藥物治療、正念放松等方式改善?？指甙Y通常由前庭功能異常、創(chuàng)傷經(jīng)歷、遺傳傾向、焦慮障礙等因素引起。

1、認(rèn)知行為療法

通過修正對高度的錯誤認(rèn)知，逐步建立安全評估能力。治療師會引導(dǎo)患者識別恐懼思維模式，配合暴露練習(xí)手冊完成家庭作業(yè)。

2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

從低刺激場景開始漸進式暴露，如先觀看高處圖片，再嘗試低層陽臺站立。需配合呼吸訓(xùn)練，每周重復(fù)進行3-4次適應(yīng)性練習(xí)。

3、藥物治療

嚴(yán)重者可短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或普萘洛爾緩解心悸癥狀。藥物需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

4、正念放松

通過腹式呼吸、肌肉漸進放松等技術(shù)降低生理喚醒水平。每日練習(xí)15分鐘可改善應(yīng)激反應(yīng)，配合瑜伽等運動效果更佳。

建議恐高癥患者避免突然接觸高空環(huán)境，日?？蛇M行平衡訓(xùn)練如單腳站立，必要時尋求專業(yè)心理治療師幫助。

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